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让身心柔软下来

作者:黄国达发布时间：2009-8-25 阅读次数：1178 字体大小: 【小】【中】【大】

让身心柔软下来    （作者：黄国达）

     ＊身体松紧状态的觉知

　　  身心柔软的练习大致可分为两部分，第一部份是以意识觉知身体松紧的状态，而且要随时都有这种觉知的能力，若无法了解自己身体紧张及放松时的状态，我们可用一些技巧，例如：双手紧握，咬紧牙关，让肌肉紧缩以体会身体紧张时的状态，然后放松肌肉，去体会紧张顿感消失时身体柔软的状态。用这种对比的方式来训练自己对身体松紧状态的了解。
   心理学上说人为什么会紧张？因为人的脑神经系统及内分泌作用的整个设计，是让人类过自然生活，是一种要与大自然及野兽搏斗的设计，一种使人身心随时处在警戒状态的计设、须要眼明手快及用肉体的力量来取得食物的计设。然而这种设计已不符合现代文明的需要，例如：当我们肚子饿时，可以到超级市场买东西吃，不须像原始人要经一番的搏斗才能获得食物。天气冷了就多穿一件衣服，不会像原始人一样，躲在山洞里挨饿受冻。也不须要和其他的人为争一个山洞，拼得你死我活。

　　现代人的生活富裕了，但是神经生理的作用，在深层意识里的警觉性，也就是遇上危险时的反应模式仍与原始人相同。同样都是心跳加快，呼吸急促，身体紧绷。这种的反应是用来和野兽搏斗或躲避危险的，但是对现代人来说，已经不须使用这样的能量，于是这种能量就在现代人的身体上造成紧张焦虑，最后就侵蚀我们现代人的健康。
　　这套一直存在的反应设计，对我们现在的处境来说是多余的，所以「放松」就成为转变我们身心使适应现代生活的必备功课了。我们的紧张焦虑对现代文明人而言其实有很多是多余的，并不是非这样不可。例如：有一件工作必须限期完成，限期完成也不须要紧张焦虑啊！也不须要胃痛啊！只要去做就好，但是当我们一听到「限期完成」，身心紧张的反应立即出现。那么我们这时该怎么做呢？过去的原始人是学习逃跑或肉搏，而现代人就是学习如何「放松」。

　　当我们意识到紧张时就从呼吸开始，做几个深呼很快就会有放松的效果。如果还不够，就须注意脸部的肌肉，将它按摩一下，嘴不要紧紧的闭住，微微的放开，嘴角上提微笑，肩膀上提的就让它松弛下来，以这样的方式去放松自己。在放松之后仍有多余的能量该怎么办？这时我们可以每天做运动的方式来释放能量，以自己比较习惯的运动来进行。这些能量如不释放而累积在体内，就会造成紧张，甚至晚上觉都睡不好。

   心理的调适

　　身心调柔的第一个重点是对身体松紧状态的觉知，然后放松。但是有些人这样还是没有办法放松，虽然告诉他放松的技巧还是没办法起作用。这时就要进入身心调柔的第二部分－－心理的调适，所以我们谈身心柔软，不仅止于身体松弛的训练，因为「生理」的反应和「心理」状态是息息相关。当我们很在乎很挂念一件事物时，却又没有办法处理时，内心里就会产生矛盾和冲突，这时即使身体得到片刻的放松，但是不多久又会开始紧张，因为事情没有解决，还摆在那里，所以必须从心理上下手，这才是根本的办法。

　　从身体的柔软扩充到心理的柔软，它是一种没有抗拒的柔软，对生命而言就只是流动而没有抗拒，这不是消极的软弱、无力、无奈，佛法中的「柔软心」，并不是那样的一个状态，不是没有力量，而是「刚柔并济」的。本身是柔和，但是具有活力的，不被僵化的。我们的心要学习像太极拳中的「推手」一样，打击从一侧来，没有抵抗，而是以「四两拨千斤」的工夫，将打击而来的力量化为无形。
　　一个会游泳的人掉入水中并没有恐惧，因为他知道只要全身放松就能浮上来，但是你一旦紧张肌肉僵硬，就会开始往下沉，我们的人生何尝不是如此！大自然将我们生出来，有如一枝草一点露，各有存活的因缘，但是我们一直在挣扎，大自然赋予的潜能反而不予以发挥。我们有太多的主见，于是就一直在挣扎，因而不柔软。或许有人会说：「那不是太懦弱了吗？」这时我们就要仔细的观察，当我们在一件事中不再挣扎、抗拒时，我们是懦弱的吗？不一定的！可能是懦弱的，也可能不是！差别就在是否有佛法的般若智慧。

　　若有般若智慧，他看到的就只有「因缘」，而没有「我」。每一个生命都有它的因缘，不须要争长争短，大自然是缘起，我们自己也是一个「缘起」，在缘起中我们自己没有看到它的能量，却从外在去找，一定要去依赖一个强大的靠山，什么都要找很好的，如果不是很好的，心理就变得有缺憾。自己一定要是美丽的、知识丰富的、能力强的，才会满意愉快，如果不是这样就很遗憾，好像大自然欠我们似的。大自然并不欠我们什么，大自然的每一个缘起或每一个小生命都有它的生存空间。
　　当生命对所生存的空间产生界限意识时，就开始挣扎。对一个没有自觉的生命而言，它是没有抗拒的，但是对一个有半自觉状态的生命，它是有抗拒的，而一个完全觉醒的生命，它又回到没有抗拒，这里所谈的「抗拒」与自然界的「肉弱强食」不一样。一个有柔软心的人，不见得是一个没有能力的人，他有能力，但他是顺著因缘的。我是这样的因绿就做这样因绿的事，不要想做别人，不要抗拒自己的因缘。因缘会不断的改变，但是我总是希望将这种状态个变成另外一种状态。我们拒绝自己，拒绝生命，于是这当中就产生紧张，身心就不能柔软，就不能活得很有活力。
　　放下抗拒，紧张就消除了，这就是放松的第二个重点。

      大自然的观想

　　身心调柔的第二个课程就是大自然的观想。观想就是要发挥想像力，在我们的大脑里储存了许多美好的记忆及经验，都与大自然有关，但是我们在都市的生活中都和这些隔绝了。
　　观想就是要将它唤回来，例如观想在田野上漫步；在海边看日落；在深夜里躺著看天上的星星；观想自己是一座山，是那么的稳重；观想自己是一棵柳树的垂条，是那么的柔软；观想自己在盛夏之时，舒服的躺在一棵大而浓密的榕树底下，空中不断传来蝉的吱叫声，清凉的微风不断的吹抚著，还伴随著花草的香味，心情是那么的悠闲开朗；观想海浪一阵又一阵的拍打岩岸「唰！唰！」；等等的大自然场景。

　　之所以要做这样的大自然场景的观想，主要是因为现代都市人的生活都与大自然脱节了，但是我们是来自大自然。我们在人为的环境中受到规则及各种条件的制约，为了要满足这许多人为的条件，所以生活在大自然的本能都流失了，丧失了内在与大自然的连接，也因此会有孤独与疏离。人与人之间各式各样的冲突，都会使我们活得很不快乐，当我们到野外独自一个人时，与大自然融和在一起时，反而能将这些压力放下舒解，这时不需要有深的禅定就可以有一种轻松的感觉。除非有一种状况是你还不断的思索著烦嚣都市生活的事务，这时你虽身处大自然，心仍在「人为」的世界，还是一样得不到舒解。
　　
　　现代人的生活与古代人不同，现代人有一层制度性的压抑。古时候制度性的压抑没有现代人多，而制度性压抑指的是我们出生在这样的一个文明社会里，受到文明条件种种的制约。每个人都背著很重的担子，要努力符合社会的标准，儿时欢乐的场景几乎快要从记忆中隐没了，其实人不一定要活得那么辛苦，这些都是文明的产物，基督教说人从伊甸园出来以后就不快乐，因为他（她）必须要自己不断的和其他的人竞争，才能获得所须的一切。
　　然而大自然的生活是最单纯的，也是最喜悦的。文明的压抑是它的制度告诉我们要成为一个什么，于是我们就努力地去和自己比，和他人比，然后我们就觉得很没有信心，但是在外表却伪装成很自信的样子。其实对自己并不是那么的有信心，常常怕做错事，怕人不理会我们，怕这怕那的。男的怕被人看不起，女的怕没人爱，这都是观念所造成的。我们都忘了我们是来自大自然，我们的身体是大自然所生成，死后都要回归大自然。我们把自己看得很伟大而要脱离大自然，但这是违背缘起的。

　　我们做大自然的观想，就是帮助自己回归大自然，这有助于身心的放松舒解，对般若智慧的开发也很有帮助。很多森林里的修行人，他们在大自然里很容易悟道，因为那里没有很多人为的瓜葛，不需要去担心许多的事务，可以直接在大自然中见到「法」。只要解开自己对自我的执取，自己对大自然的执取，这样就能解脱。他不须花很多的时间去处理「人」的事，「社会」的事，所以他要解脱比较容易。

      我们现代人这种环境比较缺乏，所以更要把握在大自然禅修的机会，大自然中的禅修是一个很好的助缘，但也不是说都市生活的一切都是错的，而是说在解脱的过程中，负面的障碍比较多。至于到了禅定成就以后，已无所谓都市或森林，即使十字路口也可以参禅打坐了。一般初学的人很容易被外在文明世界所干扰，若是到大自然去，你就不会想说我要拥有这棵树，我要拥有那彩虹、那太阳，你不会这样想，但是在这文明社会里，你会想要拥有一部车子、一栋房子，想要拥有名拥有利。在大自然中想要呼吸早晨清新的空气，就尽管去呼吸。天边的彩虹要看就尽管去看，浩翰无际的天空尽管去投入，没有人会阻挡你，除非是自己阻挡自己。
　　大自然的观想，对学佛非常有帮助。练习观想的方式是唤起自己记忆中的场景。在佛教里，观想的内容种类繁多，在这里为什么我们采取大自然的观想，因为这种方式对我们现代人最有帮助，最能调和都市生活的步调。古时候的修行人有的是观想「四大」，也就是观想自己是大地，观想自己是水、整个世界都是水，观想有热度的，观想流动的等等。也有的修行人观想青色、白色，观想佛相，观想咒字等等，但是这样的观想和大自然还是有一段距离，因此对现代人的效果就不是很理想。

　　大自然的观想大约有两种性质，一种是会有力量的升起，例如：清晨情景的观想，会升起一股清新的力量。另一种观想是日落的观想，具有止息的作用。在黑夜里轻松地躺著，看著星空，这是一种寂静的观想。一个属于动态，一个则属于静态。一个是明亮的，一个则是以黑夜为背景的观想。当我们很烦燥时，就可观想日落的场景或观想夜空里浩翰无际的宇宙，这样的观想具有安抚的作用，也可开扩心胸。

　　另外，若不是工作所产生的疲倦，而是心里感觉到没有力量时，就观想清晨日出，大地变得一片明亮，或是观想阳光照射在一片金黄的稻田，或是观想果园里累累丰硕的果实，都可以使我们恢复能量。这样的观想可以让身心做一次洗涤，不必担心走火入魔，它只是让你回到记忆中的大自然。

来源：网络搜集

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